В Улан-Удэ известный спортсмен и телеведущий рассказал, как похудел на 50 кг

— Сайн байна, хундэтэ телевизор харагшад! — фраза, известная каждому любителю спорта в Бурятии. Этой фразой начинается эфир программы «Радар-спорт». Ее оператором и соведущим вместе со своим отцом является Борис Мироманов с приставкой «младший»

Высокий и подтянутый парень — таким с экрана телевизора предстает Борис. Но так было не всегда, всего лишь два года назад Боря весил 145 килограммов. Это был рабочий вес спортсмена, ведь Борис серьезно занимался толканием ядра, где достиг звания мастера спорта. В 26 лет он решил завязать с большим спортом, и солидный вес стал не нужен. Сегодня Борис весит всего 95 кг и чувствует себя гораздо лучше.

— Спортом я занимаюсь с детства. Родители были постоянно на стадионе, и я там тоже болтался. Сначала просто бегал, а потом в 13 лет я пошел в толкание ядра. Взяли меня, наверное, из-за комплекции. Здесь я провел половину своей жизни. Много раз выигрывал чемпионат Бурятии и Сибири, даже выиграл чемпионат Монголии. Лучший результат на России — 8-е место среди юниоров, — вспоминает Борис.

В нашей республике толкание ядра — спорт, можно сказать, экзотический. В этом виде одинаково важны поставленная техника и отличная физическая подготовка.

— Расскажу, что такое метание ядра. Ядро весит 7,257 кг, а за одну тренировку нужно выполнить минимум 60 попыток. Тренироваться нужно два раза в день, если на сборах, то все три раза. Тренировки — это не только работа с ядром, но и штанга. К примеру, жим у меня был 200 кг, а присяд — 250. Те же присяды я начинал со 100 кг и делал по 10 раз, доводил дол 140 кг и обратно. В итоге при росте 191 см я весил 144 кг. Конечно, это преимущественно была мышечная масса. Размер одежды у меня был 64-й. Можно сказать, вместо рубашек носил огромные распашонки.

Ежедневные нагрузки требовали мощного энергетического подкрепления.

— Тягать железо очень тяжело, поэтому питаться нужно усиленно, чтобы хватало белков, углеводов и жиров, а иначе можно загнать себя. Про мой рацион в то время можно рассказать доступно. Например, поз я мог сесть 12 штук за раз. Плюс было необходимо добавлять протеиновые добавки.

В 2011 году он решил завершить спортивную карьеру.

— Технические виды в легкой атлетике очень сложные. Здесь нужно все бросать, терпеть очень большие нагрузки и можно не выполнить даже мастера спорта. Я ушел из спорта, потому что надо на что-то жить. Тем более, здесь легко перегрузиться и посадить сердце. У меня, слава богу, таких проблем после спорта не было.

Похудение

Именно завершение карьеры сподвигло Бориса изменить свое тело.

— Когда я решил бросить спорт, тогда и занялся своим большим весом, который стал не нужен. Секрет моего похудения — в правильном питании. Вся фишка в том, чтобы усилить метаболические процессы. Чем тучнее человек, тем медленнее протекают процессы обмена веществ. Я начал питаться каждые три часа, причем не ограничивая себя в сладком, мучном и жирном. Конечно, на первых порах я вел подсчет калорий.

Обязательно нужно много пить воды, — говорит Борис.

К удивлению спортсмена, лишний вес ушел достаточно быстро.

— 50 килограммов я сбросил за первые полгода, потом пошел в тренажерный зал и подтянул мышцы. Ощущения просто невероятные! Я стал чувствовать себя человеком. Просто легкость во всем теле, такая масса давила. Теперь и в магазин хожу как человек, размер у меня 50–52, а был 64. За это время я два раза поменял весь гардероб, но это приятные траты. Во время похудения эмоционально подпитываешься от результатов, которые видишь в зеркале, — отмечает он.

Похудеть Борису удалось также без применения химических добавок.

— Я не сторонник всяких добавок типа картизина. Когда ешь такие жиросжигатели, то жир уходит. Перестаешь его есть, и жир в два раза догоняется. В организме нет правильного питания, он должен избавляться от лишнего сам. Он сам накопил и должен сам отдать. Диета — это тоже не выход. Когда сидишь на диете, организм думает, что началась война, и с каждой мандаринки может выжать все что хочет. В этот момент организм запускает программу самосохранения и запасает жиры. Поэтому я за правильное питание, — продолжает рассказ Борис.

Сегодня наш герой находится в хорошей физической форме, а лишний вес не возвращается.

— Сейчас мой вес стабилизировался, а привычки правильного питания остались. Теперь, если я пошел по делам, обязательно беру с собой сухарик, печеньку или бутерброд. Причем я ем все подряд. Даже если переем, то через три часа опять ем. И тут уже не съешь много, даже если захочешь. Тут, конечно, надо немного ограничить себя в калориях. Обязательно добавляю что-то сладкое, карамельку в карман. Ведь мозг питается сахаром. Я могу поесть в любой момент и не подстраиваюсь под обстоятельства. Мне это нужно, и я это делаю. Многие меня спрашивают про эту методику, но начинают жаловаться, что не смогут так питаться. Я считаю, если человек хочет, то он просто это делает. И всякие проблемы — это просто отговорки. Я неазартный человек, но я испытываю азарт только в споре с кем- то. А похудение — это спор с самим собой. Если я решил что-то, я просто делаю, — убежден Борис Мироманов.

Комментарий специалиста

Наш герой потерял треть своего веса всего за 6 месяцев. В чем причины успеха этой диеты и насколько она безопасна для здоровья — в комментарии диетолога городского центра «Здоровье» Галины Малхановой.

— Этот случай можно назвать специфическим, так как мы имеем дело с профессиональным спортсменом, который привык часто набирать и сбрасывать вес. И конечно, главное тут, что у него небольшой процент жировой массы. И быстрые темпы похудения объясняются потерей, прежде всего, мышечной массы. Также меня смущает скорость снижения массы Бориса. В месяц рекомендуется сбрасывать не более 2–4 кг, а в неделю — 0,5–1 кг.

Многоразовое питание подходит почти для всех людей. Здесь нужно не только питаться каждые три часа, но и уменьшать количество калорий. На первых порах нужно исключать легко усваиваемые углеводы — это все сладкое и мучное. Например, печенье нужно выбирать с низким содержанием сахара и маргарина, а карамелька допустима одна или две в сутки. Таке нужно сокращать количество жиров — жирные сорта мяса и рыбы, вместо копченой колбасы — докторскую-диетическую. Все кисломолочные продукты нужно выбирать с низким процентом жирности.

Если наш герой во время похудения ограничил физическую активность, то для обычного человека нужны, наоборот, регулярные физические нагрузки.

В целом данная диета имеет больший эффект для мужчин. У женщин же избыточный вес достигается за счет жировой массы, и похудение гораздо более медленное. И отмечу, что подбор системы питания для похудения подбирается строго индивидуально, сообщает «Номер один».